El hambre, el culpable de nuestro sobrepeso y del fracaso de todos nuestros intentos de dieta.

No obstante, existen diferentes maneras de engañarlo y así no peligrar nuestro objetivo de adelgazar.

• El truco más básico contra el hambre es beber mucho líquido a lo largo del día.

• Si eres de los que pica mientras cocina, entonces ten a la mano una taza de sopa de verduras, pickles, bastoncillos de zanahoria, tomate con albahaca y trocitos de manzana verde.

• Incluye verduras o pan integral en tus desayunos o almuerzos (la fibra llena).

• Cuando llegues del trabajo métete de frente a la ducha para que evites le tentación de atacar la nevera.

• Toma un pequeño plato de sopa o una ensalada de hojas antes de la comida para que comas una porción más pequeña.

• No te limites demasiado porque esto solo te dará más hambre. Haz un espacio para los alimentos capricho. Aunque mejor opción es comer una gelatina light, una ensalada de frutas, un yogur de frutas, etc.

• En vez de preparar dulces o tortas, cómpralos hechos para evitar la tentación de comer mientras los preparas.

El mayor obstáculo de una dieta es el acecho del apetito. Ceder o no ceder es el dilema de llevar nuestro buen propósito hasta el fin o renunciar cobardemente a él.

Como no hay peor lucha que la que no se hace, así es que aquí te traigo algunos trucos para engañar al apetito sin poner en riesgo la dieta:

• Bebe un vaso de agua o jugo de tomate antes de la comida.
  Sirve tu comida en platos pequeños para que la porción parezca más grande de lo que realmente es.

• Antes de ir a una cena o reunión en la que habrá mucha comida, tómate yogur.

• Cuando comas naranjas, en vez de beber el jugo, pártelas en pedazos pequeños para comerlas.

• Elige aperitivos de pocas calorías como rábanos, bastoncitos de zanahorias,apioo coliflor.

• Incluye leguminosas en tu ración diaria como habichuelas, guisantes y lentejas. Mejoran la digestión y llenan rápido.

• Un buen desayuno es comer huevo pasado por agua con una tajada de pan integral, pechuga de pavo o pollo o queso Gruyere para tener un buen aporte de proteínas.

• Lávate los dientes poco tiempo después de la cena. Y en caso tengas mucha hambre o sed,bebeuna taza de té no cargado o leche caliente desnatada.

Muchasdietasbrindan recomendaciones, pero algunas no. Sin importar la dieta que estés haciendo, si sigues los siguientestrucosvas a contribuir en buena medida a tu pérdida de peso.

Y además de ayudarte a salir exitoso(a) de tu dieta, estostrucosson buenos hábitos de nutrición, a los que si te logras acostumbrar, van a ayudarte a evitar el famoso “efecto rebote” de las dietas:

1. Usa leche descremada o desnatada ya que contiene menos grasas.
2. Disminuye y elimina tu consumo de azúcar a través del consumo de edulcorantes en polvo, o saborizantes naturales como la vainilla y la canela.
3. Reemplaza elaceitepor rocío vegetal que es unaceitecerocolesterolen spray que se aplica sobre las ollas, sartenes, etc. para que puedas cocinar tus alimentos sin que se peguen, e incluso freírlos.
4. Cocina las carnes al vapor.
5. Usa sartenes de teflón para usar menos aceite.
6. Puedes reemplazar el huevo por dos claras, y así te evitas elcolesterolde la yema.
7. Sírvete porciones pequeñas, y para “engañar a tu estómago” que estás comiendo una buena cantidad, utiliza platos pequeños.
8. Usa harinas integrales detrigoy avena.
9. Si tienes ganas de comer entre comidas, elige una palito deapioo zanahoria, o unas cuantas rodajas de pepino.
10. No pruebes a cada rato la comida mientras la preparas porque va a hacer que aumente tu apetito.
11. No comas directamente del empaque, porque sino te van a dar ganas de dejarlo vacío.

Referido: Mi dieta