En Nutrición ya hablamos de los trucos útiles para reducir el colesterol, hoy veamos una nueva entrega de algunos consejos para mejorar el nivel decolesterolmalo y aumentar el bueno.

Si buscas recudir el colesterol, tendrás que aplicar estos consejos a tus hábitos diarios:

1. Consumir pescados azules 3 veces a la semana.

2. Decirle no a chacinados, embutidos, menudencias, salchichas y productos ahumados.

3. Consumir carnes rojas tan sólo 2 veces a la semana, una ración máxima de 150 gramos.

4. No a los pasteles industriales, botanas, snacks, bollería y panificados.

5. Pasarse a los cereales integrales, ya sea en pastas, arroz, semillas,harinasy copos de cereales.

6. No beber bebidas alcohólicas, especialmente cerveza, ni refrescos carbonatados y zumos de frutas envasados. Optar por agua y zumos de frutas naturales.

7. Consumir lácteos desnatados y bajos en calorías. No a los quesos untables y muy grasos porque son ricos en grasas saturadas.

8. Reducir el consumo de café, optar por té o infusiones de hierbas aromáticas.

9. Consumir al día al menos 200 gramos de frutas, legumbres, hortalizas y vegetales de hoja verde, ricas en fibra y vitaminas.

10. Evitar el estrés y realizar técnicas de relajación.

11. Realizar 20 minutos de caminata al día o mínimo 3 veces a la semana.

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