Los secretos de un vientre plano, es realizar ejercicios y más ejercicios. ¡Si amiga! no existe un secreto mágico, los músculos deben trabajarse para mantenerlos firmes, y por supuesto acompañar de una alimentación equilibrada.

Cuando decimos alimentación equilibrada no hablamos de dieta, esa palabra a muchas mujeres no les gusta, porque significa sacrificios y a veces esos sacrificios son contraproducentes, porque tarde o temprano se abandona todo.

Pues bien, debemos reducir gaseosas,dulces, harinas, pero no restringirla de nuestra dieta normal, todos los alimentos tienen sus pros y sus contras; el de la harina es hacernos acumular grasa.

También debemos tener en cuenta que el agua es infaltable en la dieta; beber toda el agua que se pueda es importante (mínimo 2 litros), para liberar la grasa sobrante.

Y el ejercicio es imprescindible, trabajar tres veces a la semana nuestros abdominales es muy importante, si se hace cada día, pues mejor, pero ponernos como meta tres veces a la semana está bien. Con este siguiente video pueden ver como comenzar a trabajar esa zona. ¡Suerte!

Relacionados: Abdominales

La finlandesa Marja Putkisto creó un novedoso método para tener vientre plano de forma instantánea. Si eres constante, los resultados pueden ser permanentes, y además de un cuerpo espectacular lograrás mejorar tu salud y bienestar.

Parecido al método Pilates, el método finlandés se basa en estiramientos profundos y en el control de la respiración. El resultado: un vientre plano, una figura más fina, te sentirás más ágil, llen@ de energía y con una mejor postura.

El método finlandés para el vientre plano debe practicarse con una frecuencia de tres días a la semana, después de las cuales notarás tus músculos más flexibles como resultado de una mejor circulación, así como una mejor apariencia en tuspiernas(¡atención quienes tienen celulitis!).

Anímicamente también te sentirás más relajada gracias a los estiramientos, que hacen que tu espalda y abdomen estén más firmes, lo que te brindará un óptimo equilibrio muscular, y un cuerpo más esbelto y firme.

Ejercicio recomendado por Marja Putkisto: de pie, apoya tu pierna izquierda contra la pared. Levanta tu brazo derecho y pásalo sobre tu cabeza hasta tocar la pared para tu cuerpo se arquee por completo. Dobla las rodillas, mete la barriga y respira profundo, y vuelve a estirar las piernas. Repite este ejercicio para aplanar el vientre tres veces a cada lado.

Para logra un abdomen perfecto no basta solo con ejercitarlo, sino eliminar la grasa corporal de él. Por tanto, una rutina de ejercicios abdominales no es suficiente, deberá acompañarla de una dieta baja en grasa.

De todos modos, mientras haces la dieta debes hacer tus ejercicios, enfocándote en cada área del músculo abdominal. En esta oportunidad te presento ejercicios para los oblicuos, que ocupan la cara lateral del abdomen.

Primer ejercicio

Túmbate sobre una colchoneta, levanta laspiernas(flexionadas) y apoya lospiesen el suelo. Luego levanta la espalda y girando a la vez, hasta que con el codo izquierdo toques tu rodilla derecha, y viceversa.

Segundo ejercicio

En la misma posición inicial del primer ejercicio, pero los brazos debe estar estirados y pegados al cuerpo, palmas sobre el suelo,piernasflexionadas sobre lascaderasformando ángulo recto, estira una pierna hacia arriba con la cabeza suspendida en el aire, y regresa la pierna a su postura inicial. Repítelo con la otra pierna.

Tercer ejercicio

También boca arriba sobre la colchoneta, coloca una mano en el estómago, flexiona los muslos sobre la cadera formando ángulo de 45, y de 90 con las rodillas.

Lospiesdeben estar apoyados en el suelo y separados a la distancia de las caderas, flexiona ligeramente al mismo tiempo que giras el cuerpo de lado con el brazo flexionado, levantando solo el hombro del suelo.

Los abdominales son los ejercicios para el abdomen por excelencia, pero no son el único tipo de  ejercicios para lograr la ‘tableta de chocolate’.  No está demás agregar que seguir una dieta balanceada hará el 50 por ciento restante.

Los siguientes ejercicios debes realizarlos centralizando  la energía en la zona del ombligo tratando de mantener la espalda en una posición cómoda. Si te duele el cuello es signo de que estás haciendo mal el ejercicio.

- Primer ejercicio: túmbate boca abajo con laspiernasdobladas, lasmanosen la nuca y la columna en una posición neutral. Levanta el torso sin doblar el cuello, concéntrate en la zona del ombligo, mantén la postura y baja el cuerpo. El movimiento debe ser lento y debes mirar hacia delante.

- Segundo ejercicio: acuéstate boca arriba con laspiernasformando un ángulo de 90 ºC sobre un banco y la espalda en posición neutral con lasmanosen la nuca. Eleva el tronco lentamente (sin doblar el cuello) centrando la fuerza en la zona del ombligo, mantén la postura y baja el cuerpo.

- Tercer ejercicio: túmbate sobre tu espalda con lasmanosen la nuca y la columna en una posición neutral. Levanta el tronco y girarlo llevando un codo hacia adelante y simultáneamente elevar la pierna opuesta como si tocara el codo (derecho) con la rodilla (izquierda) mantén la postura,  y baja el cuerpo, todo el movimiento debe ser lento. Alterna con el otro brazo y pierna.

La cintura es la parte que suele acomplejar a la mayoría, hombres y mujeres de toda edad, y la culpa la tiene la mala alimentación y la falta de ejercicio. Tener un vientre plano es posible con ejercicios para endurecer el abdomen y afinar la cintura como los de este vídeo.

Los ejercicios del primer vídeo se enfocan solo en la parte superior del cuerpo, principalmente los músculos oblicuos del abdomen. Es importante mantener laspiernasy rodillas firmes. Y en los ejercicios en el suelo, tu espalda debe estar bien pegada al suelo.

El instructor recomienda realizar esta rutina 3 veces por semana durante dos meses vas a notar una diferencia significativa en tu abdomen. Pero además, es necesario que sigas una dieta sana y eliminar los malos hábitos para lograr esa cintura que tanto quieres.

Los abdominales inferiores se trabajan con ejercicios de flexión de la columna y la cadera. Pero si tienes problemas en la zona lumbar y/o el cuello tendrás que hacer algunas modificaciones a este tipo de ejercicios.

El ejercicio más sencillo para los abdominales inferiores es la bicicleta. Solo túmbate en el suelo con la cintura bien apoyada, levanta la cabeza ligeramente, levanta laspiernasy haz girar laspiernascomo si estuvieras montando bicicleta. Realiza este ejercicio durante 5 minutos.

Otro ejercicio, también tumbado en el suelo, consiste en flexionar las rodillas con lospiescruzados y mantenerlas en el aire. Los brazos deben estar pegados al cuerpo y las palmas bien apoyadas en el suelo.

Flexiona ligeramente el cuello y levanta de a pocos la mitad de la espalda. Aprieta fuerte el abdomen y regresa a la posición origina lentamente.

Realiza 6seriesde 10 repeticiones.

Tumbado en el suelo, levanta laspiernasestiradas de manera que tu cuerpo forme un ángulo recto, y coloca lasmanossobre tu estómago.  Dobla el tronco, acercado los hombros a las caderas.

Realiza 6seriesde 3 abdominales.

El objetivo de hacer abdominales no es tener una cinturita de avispa, sino fortalecer, marcar los músculos de esta zona y estabilizar todos los segmentos del cuerpo.

Para realizar abdominales en Pilates, la posición inicial consiste en echarte boca arriba con las rodillas flexionadas en ángulo recto,piesen punta,piernasapretadas y brazos estirados a ambos lados del cuerpo.

Abdominales paso a paso

• Toma aire y levanta los brazos hacia el techo.
• Bota el aire con los brazos estirados y ve bajándolos siguiendo la línea del cuerpo. Levanta un poco la cabeza y los hombros y estira la vez laspiernashacia el techo.
• Mantén esta posición durante cinco respiraciones.
• Posa lasmanosypiesen el suelo.

Haz de 4 a 5 repeticiones.

Recomendaciones

Contrae los abdominales lo más que puedas para que la zona lumbar toque el suelo.

Si sientes mucha tensión en la nuca, relájate un rato. Luego coloca lasmanosdetrás de la nuca.

¿Plana chata como tabla de planchar?… ¿Quién no? Existen muchos productos y tratamientos que son efectivos –otros son una tremenda pérdida de dinero- pero que no están a nuestro alcance.

Si este es tu caso no te des por vencido(a), que para todo hay solución. Y aquí justamente te proponemos algunas para que puedas tener un vientre plano.

• Mantén una buena postura al pararte y al sentarte para que no sobresalga la panza.

• Tómate cada día de 10 a 15 minutos para hacer respiración y estiramientos.

• Toma mucha agua: lo ideal es que sean dos litros diarios, ya sean de agua pura, sopas (bajas en grasa), infusiones, zumos (sin azúcar) y babidas descafeinadas.

• Realiza ejercicios de musculación a lo largo del día, no estés sentado(a) todo el día.

• Contrae los abdominales mientras estás en la oficina, viendo televisión, en el autobús, etc.

• Adopta un régimen alimentario coherente con tu edad, peso, salud y nivel de actividad diaria (busca la motivación de terceros para que nos e quede en intento).

Elifexir vientre plano es un producto de compuesto por cuatro presentaciones especiales para las personas que quieren tener un vientre plano y una figura estilizada. Cada una de estas presentaciones tiene características especiales para lograr este objetivo.

1. Elifexir +20% FOS está preparado con madera natural, frutas, verduras y cereales. Su principal función es promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en la mucosa intestinal para mejorar la asimilación de los alimentos.
2. Elifexir Anti-Gases está hecho a base de hinojo y su función principal es reducir la flatulencia.
3. Elifexir Movilizador de Grasas contiene té verde y gracias a esta sustancia ayuda a metabolizar y movilizar la grasa corporal.
4. Elifexir Salud Digestiva contiene los fitonutrientes del aloe vera  y ayuda a moderar la secreción gástrica y recudir la inflamación de la mucosa intestinal, mejorando la digestión.

Las cuatro presentaciones están pensadas para un tratamiento de mantenimiento, que debe ser acompañado por hábitos saludables de vida, como una alimentación equilibrada y actividad física regular, para mantener un peso saludable oadelgazary llegar a él.

Vale aclarar que nuestra visión anterior del producto estaba contaminada de falta de información de Elifexir Vientre Plano, un producto que lamentablemente muchas veces es mal usado por las personas que sufren  desórdenes alimentarios, en la carrera desenfrenada por perder peso.

Por eso es necesario, como padres, amigos y familiares, de personas que sufran desórdenes alimentarios estar atentos a las conductas de ellos y siempre aconsejar la consulta médica y seguimiento para el consumo de productos adelgazantes o que mejoren el metabolismo.

En una entrada anterior te presenté unos ejercicios para relajar los músculos de la espalda y aliviar la tensión que se suele concentrar en ellos.

Y ahora te vamos presentar unos ejercicios que fortalecen los músculos abdominales, a su vez que descansan la espalda.

Túmbate boca arriba con laspiernasdobladas, levanta el tronco de a pocos y sujeta las rodillas con lasmanos(sin separar lospiesdel suelo). Cuenta hasta 5 y respira con normalidad. Repite el ejercicio cuantas veces puedas.

Si este ejercicio te resulta difícil, coloca lospiesdebajo de la cama para que los sujete, y mantén la postura por 2 ó 3 segundos en lugar de 5.

Si en cambio, lo puedes hacer sin problemas, añádele “dificultad” al ejercicio al levantarte con los brazos cruzados o lasmanosen la nuca.

Repite el mismo ejercicio anterior, pero esta vez gira el torso al levantarlo, de modo que se logre tocar la parte exterior de la rodilla del mismo lado de la mano.

Mantén la postura durante 5 segundos y regresa a la posición inicial (tumbado/a en el suelo). Repite el ejercicio con la otra rodilla y continúa hasta donde puedas. Recuerda respirar de manera normal.

Referido: ASAPAR

The Abs Diet o la dieta del abdomen de David Zinczenko y Ted Spiker es un régimen realista adaptado a la rutina de la persona que trabaja y desea tener un abdomen plano y firme.

Lo importante para seguir esta dieta es acostumbrarse a comer 6 veces al día (si te gusta picar entre comidas esto será un gran alivio para ti). Además de desayuno, almuerzo y cena, debes comer tres meriendas.

Horario de comidas

• 8 a.m. desayuno
• 11 a.m. merienda
• 1 p.m. almuerzo
• 4 p.m. merienda
• 6 p.m. cena
• 8 p.m. merienda

Aparte de comer varias veces al día, con esta dieta no tienes que medir ni pesar alimentos, puedes comer las cosas que te gustan, por lo que no vas a sufrir deansiedady estrés. Tampoco tienes que preocuparte de combinar alimentos, y si quieres puedes comer lo mismo todos los días.

Día 1

Desayuno

1 vaso (8-12 onzas) del súper batido de esta dieta. Se prepara batiendo 1 taza de leche descremada; 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo de grasa; ½ taza de avena instantánea, cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de maní (cacahuete); 2 cucharaditas de proteína de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo. Ponlo en el refrigerador.

Merienda

2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y vegetales crudos (todos los que quieras).

Almuerzo

1 sándwich de pavo o carne asada con pan integral, 1 taza de leche descremada y 1 manzana.

Merienda
30 gr. de almendras, 1½ tazas de frutas (fresas, arándanos, moras, etc.).

Cena

Albóndigas (hechas de carne magra).
Merienda
1 vaso (8-12 onzas) del súper batido.

Día 2

Desayuno

1 sándwich de huevo (con dos rebanadas de pan integral).

Merienda

2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y 1 taza de avena.

Almuerzo

1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (ají) verde y aderezo italiano sin grasa.

Merienda

3 rebanadas de pavo y una naranja.

Cena

Pollo.

Merienda

30 gr. de almendras, 120 gr.de melón cantaloupe.

Día 3

Desayuno

1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.

Merienda

30 gr. de almendras, 30 gr. de uvas pasas.

Almuerzo

Guacamole (hecho conaguacateo palta, atún, tomate y jugo de limón), servido con pan integral.

Merienda

1 rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.

Cena

1 bistec servido con arroz integral.

Merienda

30 gr. de almendras, 120 gr. de melón cantaloupe.
1 vaso (8-12 onzas) del superbatido.

Día 4

Desayuno

1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní (cacahuete), 1 naranja, 1 taza de cereal con 1 taza de leche descremada y 1 taza de fresas.

Merienda

1 yogur bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales V8.

Almuerzo

60 gr. de pavo servido con rebanadas de tomate y lechuga.

Merienda

3 rebanadas de roast beef, 1 naranja.

Cena

Chili con pavo (hecho con picadillo de pavo, frijoles negros, granos de maíz y pedacitos de tomates).

Merienda

2 cucharaditas de mantequilla de maní, 1 taza de helado bajo en grasa

Día 5

Desayuno

1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.

Merienda

1 taza de cereal alto en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa.

Almuerzo

2 huevos con dos rebanadas de pan integral, 1 banano (plátano, guineo), 1 taza de leche descremada.

Merienda

3 rebanadas de roast beef, 1 rebanada de queso sin grasa.

Cena

BBQ King (hecho con pavo, cebollas, hongos, frijoles, puré de tomates, ect.).

Merienda

30 gr. de almendras

El abdomen, la pesadilla de mujeres y hombres. Aunque bajemos de peso todos lo demás, por lo general nos queda algo de pancita “colgando”, entonces ¿qué puedo hacer para bajarla de forma sana y natural?

Dos aspectos clave:

• Haz ejercicios de forma que no te des cuenta que los estás haciendo.

• Come todo lo que quieras, pero cuidándote de los excesos y de los alimentos hipercalóricos.

¿Qué ejercicios debo hacer?

Los abdominales suelen ser los ejercicios más recomendados, PERO no son la única y absoluta solución. Para obtener resultados visibles y en menos tiempo tienes que complementarlos con una rutina de ejercicios aeróbicos como el ciclismo, la natación, el footing y la gimnasia aeróbica. Puedes empezar con una rutina de 25 minutos 3 veces por semana, conforme te acostumbres puedes llegar a los 40 minutos.

Imagen: Vitonica

¿Qué debo comer?

Nada de privaciones ni atracones, no funcionan y te torturan. Lleva una dieta en la que cereales, lácteos descremados, frutas, verduras y legumbres predominen; el pollo y el pescado sean moderados; y la carne roja, el chocolate, las frituras, los dulces y el alcohol sean casi inexistentes.

¿Qué debo beber?

El agua es básica para hidratar y purificar el organismo (elimina toxinas). Pero para esto hay que beberla en los momentos adecuados: al menos 30 minutos antes y después de las comidas; antes, durante y después de la actividad física de a sorbos. No tomes mucha agua de noche para que no te despiertes para ir al baño.

Imagen: Complementos de Moda

Aquí consejos de cómo realizar los abdominales:

Referido: Hispagimnasios