Para iniciarte en el yoga lo ideal es que lo hagas de la mano de un instructor. Elyogano es una rutina de posturas  intrincadas, es una filosofía y escuela de vida de la cual debes aprender de mano de un experto.

Si ya tienes algunos conocimientos y quieres armar tu propia rutina deyogapara practicar en casa, aquí tienes una rutina de ejemplo con posturas para principiantes.

Esta rutina deyogaestá recomendada para las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde.

Postura del árbol: de pie, apoya el pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho, junta lasmanosa la altura del pecho. Levanta lasmanosjuntas por encima de la cabeza sin perder el equilibrio.

Postura del arco: acuéstese boca abajo con los brazos a cada lado del cuerpo, con las palmas hacia arriba,piesy rodillas juntas. Apoya la frente apoya en el piso.

Flexiona laspiernasy sujeta los tobillos con las manos. Toma aire profundamente, abre laspiernasy despega la frente y el pecho del piso, arqueando con cuidado la columna. Cuida no llevar laspiernashacia la espalda, empújalas hacia arriba despegando los muslos del piso. Aguanta la respiración por unos segundos.

Postura de la cobra: túmbate boca abajo conpiesy rodillas juntas,manosa ambos lados del cuerpo, las palmas hacia arriba y la frente apoyada en el piso. Flexiona los codos hacia arriba, con las palmas de lasmanosapoyadas en el piso a la altura de los hombros.

Aspira y expira por la nariz, levanta la cabeza, hombros, pecho y tronco. No despegues el ombligo del suelo, mantén los codos semiflexionados y cerca del cuerpo, los hombros bajos y tirados hacia atrás, abriendo la caja torácica. Desarma la postura realizado todos los pasos a la inversa.

Yoga en casa para adelgazar es una rutina de Yoga con posturas básicas que puedes realizar en casa y ayudar a tu dieta. Recomiendo Yoga en casa paraadelgazara quienes ya han hecho Yoga antes y tienen la disciplina y las indicaciones para realizar las posturas de forma correcta y efectiva.

Con Yoga en casa para adelgazar podrás trabajar flexibilidad y fuerza en piernas, culo y brazos, además de que te ayudará a estirar los músculos después de tu rutina diaria de ejercicios.

En la silla:

Siéntate en el suelo y con tusmanosdetrás de la espalda, abre laspiernasbien extendidas yen formade V, con lospiesen punta. Mantiene el equilibrio con tusmanosy despega el trasero del suelo. Endereza la espalda y mantén la posición por unos pocos segundos, luego baja. Realiza 5 repeticiones.

Flecha de cupido:

1. Párate con lospiesjuntos y estira los brazos sobre tu cabeza con las palmas juntas. Mantén el equilibrio sobre tu pierna izquierda a medida que subes la derecha, despacio.

2. Inclina tu cuerpo hacia adelante, llevando la pierna derecha hacia arriba, con los brazos sobre tu cabeza, que deben estar en línea recta a la pierna elevada y paralelos ambos al suelo. Mira hacia abajo y mantén la posición unos segundos. Luego baja la pierna y levanta el torso, volviendo a la posición original. Repite la postura con la otra pierna.

Estiramiento de sirena:

Siéntate sobre tus talones, con tusmanosmedio metro hacia delante. Con las rodillas juntas, estírate hacia el frente para que tu peso caiga sobre tusmanosy tus pantorrillas. Arquea la espalda, levanta la cabeza y cruza los tobillos. Mantén la posición por 5 segundos y vuelve a la posición de inicio. Repite 5 veces esta postura.

Está muy demodael Yoga, pero tenemos que entender que esta disciplina es más que unamoday una actividad física, el Yoga es un estilo de vida y que implica el involucramiento de la persona en la práctica para que sus efectos sean los correctos.

Aquí veremos Yoga y los consejos para su práctica, espero que lo apuntéis:

Alimentación: el Yoga se practica mucho mejor con el estómago vacío. Lo ideal es esperar entre 1 y 2 horas después de cada comida. Si  vas a comer antes de la práctica, solamente toma zumo de frutas o infusiones. Una dieta rica en fibra es buena para el Yoga.

Vestuario: la ropa debe ser cómoda para ayudarnos a realizar los movimientos. Todos losaccesoriosdeben ser quitados y ninguna prenda debe ajustar mucho al cuerpo.

Cuidados: si sientes dolores en el  rostro o excesiva tensión al practicar algún ejercicio, no fuerces la ejecución del ejercicio. Cualquier dolor de cabeza significa que debes suspender el ejercicio e intentar más tarde. El cuerpo necesita tiempo para adecuarse a los movimientos.

Para mujeres embarazadas: durante el primer trimestre pueden hacer todos los ejercicios de posiciones sentadas. Las posiciones de pie con inclinación del torso deben realizar de forma lenta y sin presión en el vientre. el último mes deembarazono se recomienda la práctica de Yoga, pero un mes después que nació el bebé, ya pueden retomar la práctica.

Efectos de la práctica: los ejercicios, ejecutados correctamente, te harán sentir mejor, tanto mental como físicamente. Si uno se siente mal al hacer un ejercicio, debe corregirlo y consultar con el instructor. Los ejercicios se deben practicar con lentitud y al ritmo de la respiración. Fortaleza, vitalidad, control de peso y salud son los beneficios de la práctica de Yoga.

Referido: Publispain

La alimentación yóguica, como filosofía de vida, sostiene que las personas están conformadas por tres cualidades básicas o gulas, y que una de ella es la que predomina. La gulas o cualidades básicas son: sattva (pureza), rajas (actividad, pasión) y tamas (oscuridad, inercia).

La composición mental de una persona se puede juzgar por la clase de alimentos que prefiere y es así como en una persona puede predominar la gula sattva, la gula rajas o la gula tamas. Hoy veremos en la alimentación yóguica: Sattva.

Los alimentos sattva potencian la vida, la pureza, la fuerza, la salud, la alegría y el buen humor, porque son sabrosos, suculentos y agradables. Desde el punto de vista energético estos alimentos limpian y purifican el sistema de nadis o tubos astrales del cuerpo sutil, permitiendo que la energía vital fluya libremente por todo el cuerpo. Los alimentos sattva son frescos y poco cocidos, generalmente crudos o cocidos al vapor.

Alimentos sattva:

• Cereales, como maíz, trigo, arroz integral, avena, mijo y quinoa.
• Avena y pan integral para mejorar la digestión.
• Alimentos ricos en proteínas vegetales, como legumbres, nueces y semillas.
• Frutas, tanto fresca como seca, por su poder curativo y purificador para el cuerpo. Se pueden consumir en zumos, en pieza o compotas con poca azúcar, preferentemente azúcar moreno.
• Edulcorantes naturales como miel, melaza, jarabe de arce o zumo concentrado de manzana.
• Lácteos como yogur, leche, quesos y mantequillas, preferentemente si son caseros porque contienen menos aditivos y conservantes.

La alimentación yóguica es la alimentación milenaria de los antiguos maestros del Yoga, cuyos objetivos eran:

Disminuir las toxinas del cuerpo

Dar más vitalidad y salud

La alimentación yóguica es similar a la dieta vegetariana y va a acompañada de la práctica diaria de Yoga. Si quieres pasarte a este estilo de alimentación, sigue estos consejos de alimentación yóguica:

1. Deja de comer carne y pásate a las frutas, hortalizas,cerealesy lácteos.

2. Reduce el consumo de sal en la dieta.

3. No bebas líquidos con las comidas, hazlo media hora después o media hora antes.

4. Bebe agua mineral en vez de agua del grifo.

5. Usa hierbas y especies para cocinar, ya que ayudan a procesar las grasas ingeridas, benefician el hígado, la vesícula y los intestinos.

6. Condimenta tus platos con jengibre, clavo de olor, canela, orégano, comino, curry, tomillo, albahaca, perejil, cebollino, nuez moscada, ajo, cebolla y coriando.

7. Práctica Yoga todos los días, preferentemente por la mañana temprano o al final de la tarde.

La práctica delyogapuede hacerte adelgazar, ya que no solo poner tu cuerpo en movimiento sino que además te ayuda a controlar mejor la ansiedad, con lo que lograrás comer menos y mejor.

Las asanas o posturas de yoga normalizan las funciones de los órganos del cuerpo, tales como el metabolismo, la digestión, la respiración, la circulación, la eliminación de toxinas, entre otras.

Una de las grandes ventajas delyogasobre otras actividades físicas es que pueden practicarlo desde niños hasta personas mayores sin riesgo de sufrir resultados adversos.

No obstante, cabe aclarar que elyogaen sí no quema calorías. Es una actividad física que sirve como complemento perfecto a un plan nutricional de adelgazamiento.

Como ayuda a través de la respiración y meditación a controlar la ansiedad por la comida, elyogaes la solución para personas que han fracasado en variasdietasdebido a este problema.