La postura delyogadel camello o Ustrasana pone énfasis en la glándula tiroides y en el estiramiento de la columna vertebral, cuidando de no lastimar la zona lumbar.

La asana del camello sirve para ejercitar los músculos de la espalda y ejercitar la columna vertebral, para corregir trastornos de la tiroides y las desviaciones de la columna producidas por la mala postura. Además, ayuda a aliviar el estreñimiento y otros problemas del sistema digestivo.

La postura de puente sobre los hombros o Setu Bandha Sarvangasana es una ‘asana’ o postura de yoga para principiantes en esta disciplina que sirve para despertar los sentidos, y fortalecer los abdominales, la columna, las caderas y las piernas.

Para realizar el puente sobre los hombros sigues estos pasos:

- Túmbate boca arriba con lospiesbien apoyados en el suelo, cerca de los glúteos.

La postura de yoga del señor de los peces o Paripurna Matsyendrasana que se realiza para masajear los órganos abdominales inferiores y fortalecer la espalda baja. No la practiques si estás con el periodo.

La siguiente es una versión más suave de esta postura, aunque aún así implica una fuerte torsión. Requiere cierta habilidad y flexibilidad, aunque esta postura la pueden practicar bien los principiantes o bien los avanzados.

Para los que creían que elyogaera aburrido, pues aquí tiene esta postura que se ve tan graciosa, la postura del león o Simhasana. Esta ‘asana’ limpia la lengua y cura el mal aliento.

Par realizar esta postura debes sentarte con laspiernasestiradas al frente, levanta los glúteos, dobla la rodilla derecha y coloca el pie por debajo del glúteo  izquierdo. Luego dobla la rodilla izquierda y coloca el pie debajo de la nalga derecha, de modo que el tobillo izquierdo esté por debajo del derecho. Los dedos de lospiesdeben estar apuntando hacia atrás. Siéntate sobre los talones con la columna vertebral derecha.

La postura de lasmanosa lospies es una postura básica que estira la columna vertebral y articulaciones, y aumenta la irrigación de sangre hacia el cerebro.

El objetivo de esta asana deyogaes hacer que tu columna ypiernassea fortalezcan y sean a la vez más livianas.

La postura de la vela o Sarvangasana incrementa el fluido de sangre en todo el cuerpo, mejorando principalmente la condición de los pulmones, el aparato digestivo, la glándula tiroides los órganos del cuello y tórax.

Sarvangasana es recomendada para combatir enfermedades como: asma, bronquitis, várices, diabetes, hemorroides, entre otras. En esta postura el peso del cuerpo descansa sobre los hombros y los brazos, no sobre la cabeza.

La postura del cuervo o Kakasana es una asana básica de Yoga muy beneficiosa para los deportistas profesionales y aficionados, ya que les permite desarrollar el equilibrio en cuchillas y fortalecer las muñecas y los antebrazos.

Asimismo, esta asana tonifica los músculos abdominales, favorece una mayor irrigación de sangre al cerebro, y potencia la concentración y el equilibrio mental.